Как накачать трицепсы в домашних условиях за неделю - Эффективные упражнения для грудных мышц в карт
![5 мощных упражнений на плечи, которые увеличат их в два раза 12 эффективных упражнений для грудных мышц](https://icdn.lenta.ru/images/2023/03/10/12/20230310120538579/square_320_a76113205ff54b62c43374a30abc0d40.jpg)
Как накачать тело в домашних условиях или семь простых упражнений
Этот комплекс поможет по очереди прокачать все части грудных мышц. Каждое из этих упражнений Лайфхакер подробно разбирал в этой статье. Если вы хотите усложнить комплекс, наденьте на спину рюкзак с гантелей или другим утяжелителем. Главное, чтобы рюкзак плотно прилегал к спине и не двигался во время отжиманий. Хорошо подойдёт туристический, который фиксируется на теле с помощью дополнительных застёжек.
![Упражнения на трицепс: как накачать заветную «подкову» — Спортмастер Медиа Упражнения на трицепс](https://donsport.ru/upload/blog/zhim-uzkim-hvatom.jpg)
![Лучшие упражнения на нижнюю часть груди для занятий в зале и дома Как накачать грудь дома? Упражнения для женщин, советы фитнес-тренера](https://joy-fit.ru/public/user_upload/files/Тренеры одни/078a0191_1.jpg)
![12 эффективных упражнений для грудных мышц - Лайфхакер 10 упражнений на трицепс](https://donsport.ru/upload/blog/otzhimaniya-na-brusjah.jpg)
![Комплекс упражнений на грудные мышцы | Как накачать грудь – ДОН-Спорт Как накачать грудные мышцы в домашних условиях: программа тренировок на грудь](https://i.ytimg.com/vi/LrmVXxCkCg0/maxresdefault.jpg)
![Упражнения на трицепс: программа тренировок в тренажерном зале и дома – ДОНСПОРТ 10 лучших силовых упражнений, которые помогут почувствовать себя сильным и уверенным в себе](https://www.mentoday.ru/upload/custom/587/587da7343beae0a209368ce354c10073.jpg)
![Как накачать грудь дома? Упражнения для женщин, советы фитнес-тренера - Чемпионат Лучшие упражнения на нижнюю часть груди для занятий в зале и дома](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2019/11/uprajneniya-na-triceps-01.jpg)
![App Store: 30 дней челлендж для груди 5 мощных упражнений на плечи, которые увеличат их в два раза](https://i.ytimg.com/vi/W5b-0EVNtQQ/sddefault.jpg)
![Как накачать грудные мышцы в домашних условиях: эффективные упражнения на грудь Лучшие тренировки для наращивания трицепсов и грудных мышц](https://cross.expert/wp-content/uploads/2018/03/uprazhneniya-na-tritseps.jpeg)
![Лучшие тренировки для наращивания трицепсов и грудных мышц Упражнения на трицепс: как накачать заветную «подкову»](https://i.ytimg.com/vi/pSMKrN6LWrw/hqdefault.jpg)
Лента новостей. Поделиться статьей:. Советы от чемпиона Казахстана по бодибилдингу, «стронгмена» и фитнес-инструктора — Анатолия Винера. Исходное положение - ноги на ширине плеч или ноги шире плеч. Спину держим прямо и опускаем таз до уровня 90 градусов, при этом колени не должны сводиться и заваливаться за носки.
![Что такое тренировки сопротивления Упражнения на трицепс: с гантелями, петлями TRX, на брусьях, в тренажерном зале и дома](https://vashsport.com/wp-content/uploads/kak-nakachat-grudnye-myshcy-doma.jpg)
![Упражнения с тренажерами](https://icdn.lenta.ru/images/2023/05/17/01/20230517012127989/square_320_16f1ec4026954b4efa3ec06bc9a4121a.jpg)
![10 лучших упражнений для новичков на развитие силы](https://donsport.ru/upload/iblock/7ae/907zz81a2zssdaw1zmne08lfl2qs0frx.jpg)
![Снимки экрана](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/171/1713768/large.jpg)
![Принципы анатомии трицепса и построения тренировок](https://znaj.ua/crops/3ef80e/1200x1200/2/0/2020/01/29/TjBAwHmyv8siHSW4kybIygKQ5TtmfFUsHgXu1xRY.jpeg)
![Две главные ошибки, мешающие развитию могучих дельт](https://cross.expert/wp-content/uploads/2018/03/uprazhneniya-s-gantelyami-na-grudnye-myshtsy.jpeg)
![3 отличных упражнения для нижней части груди](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/3ef/3ef41a2f4296c3198ff5004c990c960f_cropped_666x466.jpg)
![Упражнения без специального оборудования](https://i0.wp.com/baltija.eu/wp-content/uploads/2023/03/kak-nakachat-biceps-ganteljami-3-samyh-effektivnyh-uprazhnenija-na-biceps-v-domashnih-uslovijah-7823839.jpg?fit=1024,576&ssl=1)
![30-дневный грудные мышцы](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/ass-we-can-in.syysqo8wwwob..jpg)
Качественно проработать бицепс и трицепс можно, не выходя из дома. Собрали подборку эффективных упражнений на руки с гантелями. Перед началом упражнений с дополнительным весом не забывайте делать разминку всех основных мышц, суставов и сухожилий. Это снизит риск травм и повысит эффективность тренировки. Эти упражнения можно делать как в зале, так и дома.
![Наиболее эффективные упражнения для тренировки плеч](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/08/programma-trenirovok-na-relef.jpeg)
![Какие мышцы находятся в нижней части груди?](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/197/1979032/full.jpg)
![Разгибание рук в верхнем блоке](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/shutterstock_2056436288-copy.a1gyxoknqfdl..jpg)
![Анатомия мышц рук](https://donsport.ru/upload/iblock/42a/f6j8q04owgbdjj0dwgo3t46qhdv0ups5.jpg)
![Анатомия груди и трицепсов](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2014/04/anatomiya-tricepsa.jpg)
![Упражнения со свободными весами](https://donsport.ru/upload/blog/uprazhneniya-na-triceps.jpg)
![Упражнения](https://giowellness.ru/Полезные статьи/pola.jpg)